食物卡路里表

食物卡路里表

       随着科技的发展，食物卡路里表的今日更新也在不断地推陈出新。今天，我将为大家详细介绍它的今日更新，让我们一起了解它的最新技术。

1.低卡路里食物表是怎样的？

2.常见的食物热量表

3.谁可以给我一份完美的食物卡路里表吖

4.紫米制品卡路里一览表

5.各种食物的热量表

低卡路里食物表是怎样的？

       1、卡路里低的食物竹笋

       竹笋的热量的为19大卡，100克竹笋可食用一部分。

       2、卡路里低的食物冻豆腐

       冻豆腐100克为56大卡。

       3、卡路里低的食物腌渍类蔬菜

       腌渍类蔬菜100克为22大卡。

       4、卡路里低的食物绿豆芽

       100克绿豆芽为18大卡。

       5、卡路里低的食物木瓜

       100克木瓜为27大卡。

       6、卡路里低的食物菠萝

       100克菠萝为41大卡。

       7、卡路里低的食物黄瓜

       100克黄瓜为15大卡

       8、卡路里低的食物西红柿

       100克西红柿为19大卡。

       9、卡路里低的食物柿子椒

       100克柿子椒为22大卡。

       10、卡路里低的食物芹菜

       100克芹菜为12大卡。

       11、卡路里低的食物大白菜

       100克大白菜为17大卡。

       12、卡路里低的食物茄子

       100克茄子为21大卡。

       13、卡路里低的食物薏仁

       100克薏仁为357大卡。

       14、卡路里低的食物乌贼

       100克乌贼为84大卡。

       15、卡路里低的食物陈皮

       100克陈皮为278大卡。

       低热量食物优点

       1、降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。

       2、减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。

       3、减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。

       4、可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。

       食物减肥又饱腹感

       1、苹果

       在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，所以你会吃得更少。

       2、鳄梨

       营养杂志上一篇研究报告指出，午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%，3小时后想吃零食的欲望低24%。

       3、汤

       在午饭前喝一碗低热量的清汤，摄入的总热量能减少20%。汤可以降低食欲，因为它在你的胃里占据了大量空间，同时卡路里又很低。

       4、泡菜

       发酵食品也富含能帮助消化的益生菌。一些专家认为，益生菌可降低食欲、帮助减肥，但还没有研究的定论。

       5、鸡蛋

       早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱腹感。鸡蛋的力量在于蛋白：密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。

       6、水

       有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢？饥饿的症状和脱水很类似：能量低，认知功能下降，情绪不佳。所以如果下次你想吃点心，就先喝一大杯水，等上10分钟。你的饥饿感可能会消失，这样你就可以少深入几百卡路里。

常见的食物热量表

       食物热量换算表如下：

       1、谷薯芋、杂豆、主食

       米饭：116大卡（每100克）。

       玉米：112大卡（每100克）。

       全麦面包：254大卡（每100克）。

       馒头：223大卡（每100克）。

       红薯：86大卡（每100克）。

       燕麦片：338大卡（每100克）。

       煮面条：107大卡（每100克）。

       紫薯：123大卡（每100克）。

       马铃薯：81大卡（每100克）。

       小米粥：46大卡（每100克）。

       2、蛋类、肉类及制品

       鸡蛋：139大卡（每100克）。

       鸡胸肉：118大卡（每100克）。

       荷包蛋（油煎）：195大卡（每100克）。

       猪肉（瘦）：143大卡（每100克）。

       虾：93大卡（每100克）。

       鸡腿：146大卡（每100克）。

       无油煎蛋：164大卡（每100克）。

       鸡肉：167大卡（每100克）。

       冻虾仁：48大卡（每100克）。

       以上为部分食物的热量换算表，内容选自薄荷网，详细内容可以登录网站查看。

低热量饮食的好吃：

       人体所需要的营养素有七大类：分别是矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维。作为能源物质，供给人体所需要的能量主要是蛋白质、碳水化合物和脂类。

       低热量食物是指那些淀粉、糖类等碳水化合物较少的食物，比如青菜、水果和豆类。这类食物提供的能量比较低，蛋白质、碳水化合物和脂类的含量较少，但是其中矿物质、水等其他营养素一点也不会少。

       对于那些有着高血压、高血脂、糖尿病等富贵病的人来说，低热量饮食无疑会带来非常大的好处。低热量食物本身的热量脂肪等含量很少，少量的摄取就不会导致大量的堆积。

       同时，低热量食物中含有大量的膳食纤维，膳食纤维可以比喻为“肠道里的清道夫”，这些清道夫也可以渗透到血液里去，带走人体所不需要的垃圾，清除有害物质，从而降低血液和体内的脂肪和糖的含量，使一些超出正常值的数据慢慢回归到健康的水平。

谁可以给我一份完美的食物卡路里表吖

       主食：

       白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡

       煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

       花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡

       肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡

       菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡

       猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡

       豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡

       *烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡

       韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡

       烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡

       花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡

       烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡

       烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡

       艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡

       白吐司（1片） 130卡

       米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡

       粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡

       粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡

       米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡

       广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

       鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡

       腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡

       豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡

       豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡

       酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡

       豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡

       菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡

       臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡

       酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡

       白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡

       地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡

       白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡

       豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡

       绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡

       炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡

       茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡

       黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal

       鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

       油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal

       香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

       多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal

       龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

       豆鼓：100克 244卡

       肉类：

       鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

       鸭蛋（大，65克） 114卡

       （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

       咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

       鹌鹑蛋（10克） 16卡

       火鸡蛋（80克）135卡

       松花蛋(鸡)83克 178卡

       松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

       瘦火腿2片 (60克) 70卡

       白切鸡1块(100克) 200卡

       烧鸭3两(120克) 1份 356卡

       煎˙猪肉 (140克) 440

       火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡

       蜡肠2条˙煎 310

       羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

       羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

       羊肚：100克 87卡 12.2 g

       羊舌100克 225卡

       羊肉串(炸)100克 217卡

       羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡

       羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

       羊肝：134克 17.9 g

       猪血 100克 55卡

       猪口条： 100克 233卡

       猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

       猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡

       猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡

       猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡

       猪肉(前蹄膀)67克338卡

       牛肉：100克 106卡 10.2g

       牛肚100克 72卡

       牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡

       鸡珍：100克 118卡 19.2g

       扒鸡66克 215卡

       烤鸡73克240卡

       鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡

       沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡

       鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

       鸡翅膀一只（200g） 422大卡

       鸡心：172卡 15.9 g

       鳕鱼 100克 88卡

       石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g

       对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

       水果：

       每100克水果所含的热量

       番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg

       柠檬 31卡 香瓜 35卡

       草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg

       桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡

       无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡

       梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡

       红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡

       苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

       猕猴桃 54卡

       86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

       荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

       香蕉 84卡

       橙1个 (中) 50

       芒果1个 (中) 100

       新鲜菠萝1片 (120克) 50

       零食：（减肥大敌=零食的热量 ）

       红糖 100克 389卡

       冰糖 100克 397卡

       爆米花 100g 459卡

       虾味仙（大，1包） 432卡

       虾味先 一包 102公克 460卡

       烤玉米条（1包） 524卡

       巧克力1块100克约 550卡左右

       巧克力甜甜圈 281卡

       爆米花 100克 459 薯片 100克 555

       品客薯片 绿色大罐 1072卡

       品客薯片 银色大罐 840卡

       品客薯片 银色小罐 270卡

       品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

       洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

       洋芋片 130公 (未完待续

       铜锣烧（一个50g） 约140大卡

       麻薯（一个50g） 约120大卡

       绵花糖 35公克 140卡

       牛奶太妃糖 100克 366卡

       芝麻花生糖 约3块 160卡

       巧克力约2个30克 150卡

       水果软糖约4块 150卡

       花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡

       冷饮及冰淇淋:

       各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

       果汁冰捧 1支 80大卡

       香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

       巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

       冰泡沫红茶(冷饮) 60

       冰点(冷饮) 60

       冰珍珠奶茶(冷饮) 160

       水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

       统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克

       高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

       统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

       咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

       统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

       养乐多(冷饮) 100 1.0 100克

       统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.

       香豆奶(冷饮) 150 250cc

       草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

       原味优酪乳(冷饮) 180 230克

       乳果(冷饮) 65 100克

       可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

       绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

       绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

       藘笋汁(冷饮) 90 250克

       莎莎亚(冷饮) 200 320克

       酸梅汤(冷饮) 190 375cc

       冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

       雪露(冷饮) 350 350克

       芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

       香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

       健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

       雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

       奥利多(冷饮) 90 150cc

       高纤椰果(冷饮) 80 170克

       古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

       冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

       伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

       古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

       水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

       薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯

       珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

       椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

       玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支

       钻石冰(冰点) 220 一个

       芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

       冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个

       圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

       芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

       巧克力雪糕(冰点) 280 一个

       百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

       香草冰淇淋(冰点) 180 75克

       芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

       情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

       西瓜棒(冰点) 140 一支

       牛奶花生(冷饮) 600 340克

       红豆粉粿(冷饮) 300 260克

       珍珠圆(冷饮) 240 260克

       花生仁汤(热品) 560-580 320克

       八宝粥(热品) 440 380克

       地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

       烧仙草 (热品) 230 一杯

       绿豆汤(热品) 220 350克

       热可可(热品) 180 375ml

       芝麻奶茶(热品) 345 一壶

       绿豆粉圆(热品) 220 一碗

       红豆汤圆(热品) 255 一碗

       开胃酒(酒类) 65 一杯

       红粉佳人(酒类) 105 一杯

       Golden ARMS wisky 1150 500cc

       蔘茸酒（酒类） 575 300ml

       保力达-B(酒类) 705 一瓶

       台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

       台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L

       黑啤酒 (酒类) 160 360cc

       白葡萄酒(酒类) 450 0.6L

       重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350

       中量级 脆皮巧克力 170-200

       全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

       牛奶+豆类冰棒 160-190

       牛奶+淀粉类冰棒 160-190

       轻量级 果汁+水果粒 90-140

       炼乳冰棒 90-120

       西式中式面包、甜点的热量

       苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪

       玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪

       Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪

       胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪

       Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪

       Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

       Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪

       Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪

       巧克力蛋糕 1片 320大卡

       起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡

       红豆面包 280卡

       面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡

       面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡

       面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡

       面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡

       苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡

       苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪

       cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡

       桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G

       鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g

       京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡

       凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡

       黑麻香酥100克 436卡

       福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡

       蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡

       香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡

       开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡

       鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡

       麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡

       绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡

       老婆饼 一个 60公克 250卡

       京八件100克 435卡

       状元饼100克435卡

       麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪

       月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g

       月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

       月饼(五仁)100克 416卡

       月饼(奶油果馅)100克 441卡

       月饼(奶油松仁)100克 438卡

       月饼(百寿宴点)100克 426卡

       月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

       焦圈100 544卡

       松饼（1片） 206卡

       年糕100克 154卡

       江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪

       驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡

       豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡

       美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡

       桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡

       蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡

       果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡

       花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡

       番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

       辣油豆瓣酱 100克 180卡

       黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡

       辣酱(麻)100克 135卡

       奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡

       白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡

       蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡

       黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

       猪油 15ml 13g 115卡

       人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡

       花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡

       葵花油 15ml 14g 120卡

       水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

       饮料的热量

       麦乳精：429/100

       啤酒 1罐 150卡

       可乐 1罐 145卡

       蕃茄汁 1罐 45卡

       苹果汁 1杯 120卡

       葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡

       柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡

       汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95

       绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8

       高梁酒 100毫升324.8

       MC 汉堡

       汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪

       吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪

       巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪

       鱼柳汉堡：560 28克脂肪

       麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪

       火腿蛋堡：314卡

       麦香鸡： 519卡 29克脂肪

       鸡块： Chicken McNuggets

       Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪

       Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪

       Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪

       薯条(小) 263卡

       薯条(中) 479卡

       薯条(大) 605卡

       苹果派 260卡 13克脂肪

       4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪

       M & M McFlurry 630卡 23克脂肪

       Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪

       Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪

       Vanilla Ice Cream Cone

       蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

       3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪

       草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪

       焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪

       巧克力圣代：312卡

       沛果：296卡 3克脂肪

       松饼：186卡 3克脂肪

       蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪

       玉米浓汤：85/127

       热巧克力： 138卡

       黄油玉米一根：190卡 3克脂肪

       KFC 肯德基

       肯德基 鸡腿堡 441卡

       辣味鸡香堡： 396卡

       Hot and Spicy-Drumstick 140 9

       Hot and Spicy-Thigh 390 28

       鸡块(6块) ： 286卡

       香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪

       辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪

       小腿 140卡 9克脂肪

       整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪

       鸡胸 450卡 27克脂肪

       苹果派: 260卡

       薯条( 小) 205卡

       薯条(重量包) 563 卡

       奶昔 360卡 9克脂肪

       橘子汁：80卡

       雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡

       墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

       咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪

       上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪

       蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪

       6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

       玉米汤 ：114卡

       6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

       百士吉：260克 13克脂肪

       KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

       Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

       PIZZA HUT毕胜客

       毕胜客铁板比萨

       超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

       香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪

       田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪

       乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪

       香辣精选：100克 264卡 13克脂肪

       低卡区

       红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

       番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

       海带（100g） 23卡

       蘑菇（100g） 28卡

       冬瓜（100g） 7卡

       芹菜（100g） 10卡

       芦笋 1杯 145g 30卡

       豆芽菜 1杯 125g 35卡

       包心菜 1杯 145g 30卡

       胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

       花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡

       黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡

       芥菜 1杯 140g 30卡

       洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

       青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡

       雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡

       菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡

       豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡

       大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）

       生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

       冬瓜 100g 40卡

       每100克(2.5两)不超过40卡路里

       很适合减肥MM的蔬菜

       椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

       我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

       而且盐可以在吃的时候再放。

       蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

       怎么样够全面了吧，你吃的东西差不多都在上面了,我自己就是对照这张表吃饭的

紫米制品卡路里一览表

       主食篇

       咖喱饭 640卡

       什锦炒饭 781-800卡

       什锦比萨（100克） 210-300卡

       阳春面 392卡

       牛肉面 540卡 !!!

       意大利面1份470克 约500- 700卡

       什锦炒面 860卡 !!!

       榨菜肉丝面 一碗 400卡

       炸酱面 一碗 385卡

       焗海鲜 357大卡

       火腿饭 690大卡

       烤白菜 149大卡

       炸肉片 302大卡

       牛肉蔬菜汤 362大卡

       热狗堡 263大卡

       什锦蛋包 227大卡

       鸡肉饭 713大卡

       海鲜汤 192大卡

       排骨饭面1碗 480大卡

       混沌面 1碗 560大卡 !!!

       肉丝面1碗 440大卡

       方便面 1包 100g 470卡

       白饭 1碗 (140g) 210

       白馒头（1个） 280卡

       煎饼100克 333卡

       馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

       花卷100克 217卡

       小笼包（小的5个） 200卡

       肉包子（1个） 250卡

       水饺（10个） 420卡

       菜包 1个 200大卡

       咖哩饺 一个 245卡

       猪肉水饺 一个 40卡

       蛋饼 一份 255卡

       豆沙包 一个 215卡

       鲜肉包 一个 225-280卡

       叉烧包 一个 160卡

       小水煎包2个 约220大卡

       韭菜盒子 1个 260大卡

       春卷100克 463卡

       烧饼100克 326卡

       油条 1条 230大卡

       点心

       花生豆花 一碗 180卡

       三鲜豆皮100克 240卡

       烧麦100克 238卡

       汤包100克 238卡

       白水羊头100克 193卡

       艾窝窝100克 190卡

       爱窝窝100克 190卡

       白吐司（1片） 130卡

       米粉汤 1碗 185卡

       粉丝 100克 335卡

       粉皮100克 64卡

       凉粉100克 37卡

       粉条100克 336卡

       肉羹米粉 一碗 350卡

       米粉汤 一碗 185卡

       炒米粉 一碗 275卡

       广东粥 400卡

       皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

       鱼肉饭团1个 205卡

       凉粉(带调料)100克 50卡

       腐竹皮100克 489卡

       腐竹100克 489卡

       豆腐皮100克 409卡

       桂林腐乳100克 204卡

       豆腐丝100克 201卡

       薰干100克 153卡

       酱豆腐100克 151卡

       香干100克 147卡

       豆腐干100克 140卡

       上海南乳100克 138卡

       菜干200克 136卡

       腐乳(白)100克 133卡

       臭豆腐100克 130卡

       北豆腐100克 98卡

       酸豆乳100克 67卡

       南豆腐100克 57卡

       白薯干100克 612卡

       土豆粉100克 337卡

       地瓜粉100克 336卡

       大麦100克 307卡

       白薯(白心)100克 64卡

       白薯(红心）90克 99卡

       豆腐脑(带卤)100克 47卡

       豆汁(生)100克 10卡

       绿豆凸 一个 320卡

       红豆馅 100克 274卡

       炒肝100克 96卡

       油茶100克 94卡

       茶汤100克 92卡

       小豆粥100克 61卡

       黑轮 一串 90卡

       猪血糕 一串 130kcal

       鱼板 一串 60kcal

       玉米棒 一串 100kcal

       油豆腐 一块 80kcal

       贡丸串 一串 100kcal

       香菇丸 一串 90kcal

       蛋丸 一串 90kcal

       多拿滋 一串 70kcal

       鸡香卷 一串 70kcal

       龙虾棒 一串 95kcal

       五味丸 一串 80kcal

       豆鼓：100克 244卡

       肉蛋类

       鸡蛋1个（58克，较大） 86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相

       比水煮和荷包蛋就增加很多卡）

       鸭蛋（大，65克） 114卡

       （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

       咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

       鹌鹑蛋（10克） 16卡

       火鸡蛋（80克） 135卡

       松花蛋(鸡)83克 178卡

       松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

       瘦火腿2片 (60克) 70卡

       白切鸡1块(100克) 200卡

       烧鸭3两(120克) 1份 356卡

       煎˙猪肉 (140克) 440

       火腿 100克 320卡

       香肠 100克 508卡

       蜡肠2条˙煎 310

       羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

       羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

       羊肚：100克 87卡 12.2 g

       羊舌100克 225卡

       羊肉串(炸)100克 217卡

       羊肉(熟)100克 215卡

       羊肉胸：100克 215卡

       羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

       猪血 100克 55卡

       猪口条： 100克 233卡

       猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

       猪蹄(熟) 43克 260卡

       猪肉(肥)100克 816卡

       猪肉(血脖)90克 576卡

       猪肉(肋条肉)96克 568卡

       猪肉(软五花)85克 349卡

       猪肉(硬五花)79克 339卡

       猪肉(前蹄膀)67克 338卡

       牛肉：100克 106卡 10.2g

       牛肚100克 72卡

       牛肉松100克 445卡

       牛肉干100克 550卡

       鸡珍：100克 118卡 19.2g

       扒鸡66克 215卡

       烤鸡73克 240卡

       鸡肝 100克 121卡 16.7g

       鸡心100克 172卡

       沙鸡41克 147卡

       鸡腿69克 181卡

       鸡血100克 49卡

       鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

       鸡翅膀一只（200g） 422大卡

       鸡心： 172卡 15.9 g

       鳕鱼 100克 88卡

       石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g

       对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

       a 肉类（每100克计）:

       1.牛扒 304 Kcal

       2.瘦免治牛肉 150 Kcal

       3.半肥瘦免治牛肉 260 Kcal

       4.猪扒 451 Kcal

       5.午餐肉 335 Kcal

       6.香肠 326 Kcal

       7.火腿 326 Kcal

       8. 白切鸡 198 Kcal

       9.烧鸡 198 Kcal

       10.龙虾 100 Kcal

       11.蟹肉 90 Kcal

       12.虾 90 Kcal

       b 奶、蛋类

       1.鲜奶 250ml 163 Kcal

       2.脱脂奶 250ml 88 Kcal

       3.蛋一只 75 Kcal

       4.蛋黄一只 60 Kcal

       5.蛋白一只 15 Kcal

       6.煎蛋一只 105 Kcal

       c 五谷类

       1.饭 180g 263 Kcal

       2.面包 25g 170 Kcal

       3.粥 250g 110 Kcal

       4.面条 100g 280 Kcal

       5.河粉 100g 203 Kcal

       6.通心粉 100g 368 Kcal

       7.米粉 100g 120 Kcal

       8.克力架饼 2片 64 Kcal

       d 蔬果类

       1.白菜 100g 17 Kcal

       2.生菜 100g 14 Kcal

       3.椰菜花 100g 129 Kcal

       4.番茄 100g 20 Kcal

       5.红萝卜 100g 37 Kcal

       6.洋葱 100g 35 Kcal

       7.苹果1个 55 Kcal

       8.橙1个 50 Kcal

       9.香蕉1条 90 Kcal

       10.细柠檬1个 20 Kcal

       11.细芒果1个 65 Kcal

       12.萄葡15粒 70 Kcal

       13 西瓜一片 40 Kcal

       14 香瓜（100克） 35Kcal

       15 草莓（100克） 35Kcal

       16 桃（100克） 37Kcal

       17玉米一根 107Kcal

       18梨 （100克） 38Kcal

       19 橘子（100克） 42Kcal

       20 猕猴桃（100克） 52Kcal

       e 油脂类

       1. 植物牛油 30g 216 Kcal

       2.芝士 30g 96 Kcal

       3. 植物油 30g 265 Kcal

       4.花生油 30g 265 Kcal

       KFC食物含量

       肯德基 鸡腿堡 441卡

       辣味鸡香堡： 396卡

       Hot and Spicy-Drumstick 140 9

       Hot and Spicy-Thigh 390 28

       鸡块(6块) ： 286卡

       香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪

       辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪

       小腿 140卡 9克脂肪

       整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪

       鸡胸 450卡 27克脂肪

       苹果派: 260卡

       薯条( 小) 205卡

       薯条(重量包) 563 卡

       奶昔 360卡 9克脂肪

       橘子汁：80卡

       雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡

       墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

       咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪

       上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪

       蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪

       6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

       玉米汤 ：114卡

       6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

       百士吉：260克 13克脂肪

       KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

       Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

       PIZZA HUT

       毕胜客铁板比萨

       超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

       香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪

       田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪

       乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪

       香辣精选：100克 264卡 13克脂肪

       法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪

       意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

各种食物的热量表

       紫米制品卡路里一览表

       紫米制品热量对比，单位:大卡/100点

       红豆紫米汤29大卡；慧米黑豆紫米糊30大卡；紫米粥32大卡；紫米南瓜粥34大卡；红豆紫米粥34大卡；紫米红枣粥36大卡；紫米补血粥46大卡；紫米花生粥73大卡；紫米饭171大卡。

       紫米九层糕179大卡；紫米紫薯粽189大卡；紫米年糕200大卡；紫米板栗粽200大卡；紫米馒头226大卡；紫米面包232大卡；紫米慈糕239大卡；紫米八宝鸭252大卡；紫米戚风269大卡；紫米吐司317大卡；紫米奶酪包340大卡。

       紫米，指的就是黑糯米，有糯性，吃起来Q软弹牙，口感一级捧，每一百热量是343大卡，碳水含量75.1克/100克，GI值为55 ，属于低GI值食物哦。

       食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。

       食物热量

       主饭：

       咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡

       什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡

       牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡

       意大利面1份470克约500- 700千卡

       榨菜肉丝面 一碗 400千卡 炸酱面 一碗 385千卡

       焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡

       烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡

       牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡

       什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡

       排骨饭面1碗 480千卡 馄饨面 560千卡

       肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡

       主食：

       白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头（1个） 280千卡

       煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡

       花卷100克 217千卡 小笼包（小的5个） 200千卡

       肉包子（1个） 250千卡 水饺（10个） 420千卡

       菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡

       猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡

       豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡

       叉烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡

       韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡

       烧饼100克 326千卡 油条 1条 230千卡

       花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡

       烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡

       烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡

       艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡

       白吐司（1片） 130千卡

       米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡

       粉皮100克 64千卡 凉粉100克 37千卡

       粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡

       米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡

       广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡

       鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡

       腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡

       豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡

       豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡

       酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡

       豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡

       菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡

       臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡

       酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡

       白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡

       地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡

       白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡

       豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡

       绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡

       炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡

       茶汤100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡

       黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal

       鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

       油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal

       香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

       多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal

       龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

       豆豉：100克 244千卡

       肉类：

       鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

       鸭蛋（大，65克） 114千卡

       （ 大，85克）. 180千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

       咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

       鹌鹑蛋（10克） 16千卡

       火鸡蛋（80克）135千卡

       松花蛋(鸡)83克 178千卡

       松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡

       瘦火腿2片 (60克) 70千卡

       白切鸡1块(100克) 200千卡

       烧鸭3两(120克) 1份 356千卡

       煎˙猪肉 (140克) 440 千卡

       火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡

       蜡肠2条˙煎 310 千卡

       羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质

       羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质

       羊肚：100克 87千卡 12.2 g

       羊舌100克 225千卡

       羊肉串(炸)100克 217千卡

       羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡

       羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

       羊肝：134克 17.9 g

       猪血 100克 55千卡

       猪口条： 100克 233千卡

       猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质

       猪蹄(熟) 43克 260千卡 猪肉(肥)100克 816千卡

       猪肉(血脖)90克 576千卡 猪肉(肋条肉)96克568千卡

       猪肉(软五花)85克 349千卡 猪肉(硬五花)79克 339千卡

       猪肉(前蹄膀)67克338千卡

       牛肉：100克 106千卡 10.2g

       牛肚100克 72千卡

       牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡

       鸡胗：100克 118千卡 19.2g

       扒鸡66克 215千卡

       烤鸡73克240千卡

       鸡肝 100克 121千卡 16.7g 鸡心100克 172千卡

       沙鸡41克 147千卡 鸡腿69克 181千卡

       鸡血100克 49千卡 鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g

       鸡翅膀一只（200g） 422千卡

       鸡心：172千卡 15.9 g

       鳕鱼 100克 88千卡

       石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g

       对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质

       水果：

       酸角/100g中 总卡路里 碳水化合物总量 膳食纤维 蛋白质 钙 维生素257大卡

       68.9克 6.9克 2.3克 240-280mm 　

       番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg

       柠檬 31千卡 香瓜 35千卡

       草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg

       桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡

       无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡

       梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡

       红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡

       苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120

       猕猴桃 54千卡

       86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

       荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85

       香蕉 84千卡

       橙1个 (中) 50 千卡

       芒果1个 (中) 100 千卡

       新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡

       零食的热量

       红糖 100克 389千卡

       冰糖 100克 397千卡

       爆米花 100g 459千卡

       虾味仙（大，1包） 432千卡

       虾味先 一包 102公克 460千卡

       烤玉米条（1包） 524千卡

       巧克力1块100克约 550千卡左右

       巧克力甜甜圈 281千卡

       爆米花 100克 459 薯片 100克 555

       品客薯片 绿色大罐 1072千卡

       品客薯片 银色大罐 840千卡

       品客薯片 银色小罐 270千卡

       品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

       洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡

       洋芋片 130公 (未完待续

       铜锣烧（一个50g） 约140千卡

       麻薯（一个50g） 约120千卡

       绵花糖 35公克 140千卡

       牛奶太妃糖 100克 366千卡

       芝麻花生糖 约3块 160千卡

       巧克力约2个30克 150千卡

       水果软糖约4块 150千卡

       花生糖约2块 150千卡 果汁糖约6块 150千卡

       冷饮

       各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高

       果汁冰捧 1支 80千卡

       香草蛋筒：小号：230千卡 7克脂肪 中号： 350千卡 10克脂肪 大号：410千卡 12克脂肪

       巧克力蛋筒：240千卡 8克脂肪 中号： 360千卡 11克脂肪

       冰泡沫红茶(冷饮)60千卡

       冰点(冷饮) 60 千卡

       冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡

       水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克

       统一布丁(冷饮) 380 千卡 2个200克

       高纤椰果(冷饮) 100 千卡 2个200克

       统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡 120克

       咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡 130克

       统一多多(冷饮) 180 千卡 180克

       养乐多(冷饮) 100 千卡 100克

       统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡 235c.c.

       香豆奶(冷饮) 150 千卡 250cc

       草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克

       原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克

       乳果(冷饮) 65 千卡100克

       可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡 一罐300cc

       绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡 一罐900cc

       绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡 一罐900cc

       藘笋汁(冷饮) 90 千卡 250克

       莎莎亚(冷饮) 200 千卡 320克

       酸梅汤(冷饮) 190 千卡 375cc

       冬瓜茶(冷饮) 100 千卡 250cc

       雪露(冷饮) 350 千卡350克

       芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡 355cc

       香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc

       健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡 355cc

       雪碧汽水(冷饮) 135 千卡 355cc

       奥利多(冷饮) 90 千卡 150cc

       高纤椰果(冷饮) 80 千卡 170克

       古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡 340ml

       冰镇红茶(冷饮) 120 千卡 375cc

       伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡 250克

       古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡 340ml

       水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡 355cc

       薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 千卡 一杯

       珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡 一杯

       椰子汁(冷饮) 180 千卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克

       玉米冰淇淋冰棒 155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支

       钻石冰(冰点) 220千卡一个

       芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡 80克/个

       冰淇淋(冰点) 200千卡100克 甜筒(冰点) 290 千卡 一个

       圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个

       芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡 一个

       巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个

       百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡 一个

       香草冰淇淋(冰点) 180 千卡 75克

       芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡 85克

       情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡 90克

       西瓜棒(冰点) 140千卡一支

       牛奶花生(冷饮) 600 千卡 340克

       红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克

       珍珠圆(冷饮) 240千卡260克

       花生仁汤(热品) 560-580千卡320克

       八宝粥(热品) 440 千卡 380克

       地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯

       烧仙草 (热品) 230千卡一杯

       绿豆汤(热品) 220千卡350克

       热可可(热品) 180千卡375ml

       芝麻奶茶(热品) 345 千卡 一壶

       绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗

       红豆汤圆(热品) 255千卡一碗

       开胃酒(酒类) 65千卡一杯

       红粉佳人(酒类) 105千卡一杯

       Golden ARMS wisky 1150千卡500cc

       蔘茸酒（酒类） 575 千卡 300ml

       保力达-B(酒类) 705 千卡 一瓶

       台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc

       台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L

       黑啤酒 (酒类) 160 千卡 360cc

       白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L

       重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350千卡

       中量级 脆皮巧克力 170-200千卡

       全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200千卡

       牛奶+豆类冰棒 160-190千卡

       牛奶+淀粉类冰棒 160-190千卡

       轻量级 果汁+水果粒 90-140千卡

       炼乳冰棒 90-120 千卡

       西式中式面包、甜点的热量

       苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡 7克脂肪

       玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪

       Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220千卡 6克脂肪

       胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡 7克脂肪

       Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡 21克脂肪

       Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪

       Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡 214克脂肪

       Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡 328克脂肪

       巧克力蛋糕 1片 320千卡

       起士面包 1个 420千卡

       红豆面包 280千卡

       面包(黄油)100克 330千卡面包(法式牛角)100克 375千卡

       面包(椰圈) :100克 320千卡 面包(果料)100克 278千卡

       面包(咸)100克 274千卡 面包(麦胚)100克 246千卡

       面包(多维)100克 318千卡 肉松面包 一个 100公克 360千卡

       苹果面包 一包 96公克 280千卡 传统蛋塔 一个 95公克 255千卡

       苹果派 一个 270千卡 热狗 240-300千卡 15克脂肪

       cheese蛋糕（1块） 224千卡水果蛋糕（1块） 297千卡

       桃酥 ：100克 481千卡 脂肪22G

       鸡腿酥 ：100克 436千卡 脂肪13.4g

       京式黄酥100克 490千卡 核桃薄脆100克 481千卡

       凤尾酥100克 511千卡 起酥100克 499千卡

       黑麻香酥100克 436千卡

       福来酥100克 465千卡 黑洋酥100克 417千卡

       蛋黄酥100克 386千卡 蛋麻脆100克 452千卡

       香油炒面100克 407千卡 酥皮糕点100克 426千卡

       开口笑100克 512千卡 硬皮糕点100克 470千卡

       鹅油卷100克 461千卡 混糖糕点100克 453千卡

       麻香糕100克 401千卡 麻烘糕100克 397千卡

       绿豆糕100克 350千卡 开花豆100克 446千卡

       老婆饼 一个 60公克 250千卡

       京八件100克 435千卡

       状元饼100克435千卡

       麻花 ：100克 524千卡 31.5g脂肪

       月饼(枣泥) ：100克 424千卡 脂肪15.7g

       月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪

       月饼(五仁)100克 416千卡

       月饼(奶油果馅)100克 441千卡

       月饼(奶油松仁)100克 438千卡

       月饼(百寿宴点)100克 426千卡

       月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪

       焦圈100 544千卡

       松饼（1片） 206千卡

       年糕100克 154千卡

       江米条 ：100克 439千卡 11.7g脂肪

       驴打滚100克 194千卡 碗糕100克332千卡

       豌豆黄100克 134千卡 藕粉100克 371千卡

       美味香酥卷100克 368千卡 蜜麻花100克 367千卡

       桂花藕粉100克 344千卡 茯苓夹饼100克 332千卡

       蛋糕(蒸)100克 320千卡 栗羊羹100克 300千卡

       果酱 1汤匙 18g 50千卡 岛沙拉酱（1匙） 60千卡

       花生酱 1汤匙 16g 95千卡 芝麻酱100克 586-620千卡

       番茄酱（1匙） 14千卡 100克433-500之间

       辣油豆瓣酱 100克 180千卡

       黄酱100克 140千卡 甜面酱100克 136大 卡

       辣酱(麻)100克 135千卡

       奶油（1匙） 97千卡 豆瓣酱（1匙） 10千卡

       白醋（1匙） 93千卡 白糖（1匙） 57千卡

       蜂蜜（1匙） 45千卡 方糖（2颗） 27千卡

       黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）

       猪油 15ml 13g 115千卡

       人造奶油15ml 14g 100千卡 橄榄油 15ml 14g 120千卡

       花生油 15ml 14g 120千卡 大豆油 15ml 14g 120千卡

       葵花油 15ml 14g 120千卡

       水果酱 100克 400-880千卡 含糖30%-60%

       饮料：

       麦乳精：429/100 千卡

       啤酒 1罐 150千卡

       可乐 1罐 145千卡

       蕃茄汁 1罐 45千卡

       苹果汁 1杯 120千卡

       葡萄原汁 1杯 395千卡 柠檬原汁 1杯 60千卡

       柳橙原汁 1杯 110千卡 菠萝原汁 1杯 140千卡

       汽水1罐 140-150千卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 千卡

       绍兴酒 100毫升91.6千卡 陈年绍酒 100毫升102.8 千卡

       高梁酒 100毫升324.8 千卡

       汉堡：

       汉堡Hamburger： 260千卡 9克脂肪

       吉士汉堡Cheeseburger： 320千卡 13克脂肪

       巨型MC汉堡Big Mac：560千卡 31克脂肪

       鱼柳汉堡：560 千卡 28克脂肪

       麦香鱼fellet 343千卡 13克脂肪

       火腿蛋堡：314千卡

       麦香鸡： 519千卡 29克脂肪

       鸡块： Chicken McNuggets

       Mc Nuggets 4个 190千卡 11克脂肪

       Mc Nuggets 6个 290千卡 17克脂肪

       Mc Nuggets 9个 430千卡 26克脂肪

       薯条(小) 263千卡

       薯条(中) 479千卡

       薯条(大) 605千卡

       苹果派 260千卡 13克脂肪

       4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620千卡 22克脂肪

       M & M McFlurry 630千卡 23克脂肪

       Nestle Crunch McFlurry 630千卡 24克脂肪

       Oreo McFlurry 570千卡 20克脂肪

       Vanilla Ice Cream Cone

       蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪

       3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡 9克脂肪

       草莓圣代Strawberry Sundae： 290千卡 7g脂肪

       焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360千卡 10g脂肪

       巧克力圣代：312千卡

       沛果：296千卡 3克脂肪

       松饼：186千卡 3克脂肪

       蛋塔Egg McMuffin： 290千卡13克脂肪

       玉米浓汤：85/127 千卡

       热巧克力： 138千卡

       黄油玉米一根：190千卡 3克脂肪

       肯德基：

       肯德基 鸡腿堡 441千卡

       辣味鸡香堡： 396千卡

       Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡

       Hot and Spicy-Thigh 390 千卡

       鸡块(6块) ： 286千卡

       香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471千卡 33克脂肪

       辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡 11 克脂肪

       小腿 140千卡 9克脂肪

       整鸡腿Chicken Thigh -：390 千卡 18克脂肪

       鸡胸 450千卡 27克脂肪

       苹果派： 260千卡

       薯条( 小) 205千卡

       薯条(重量包) 563 千卡

       奶昔 360千卡 9克脂肪

       橘子汁：80千卡

       雪碧或者可乐：儿童 110千卡 小杯： 150千卡 中杯：210千卡 大杯：310千卡

       墨西哥鸡肉卷1个： 600千卡 34克脂肪

       咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪

       上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340千卡 16克脂肪

       蛋塔Muffin： 290千卡 13克脂肪

       6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

       玉米汤 ：114千卡

       6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

       百士吉：260千卡 13克脂肪

       KFC肉汁土豆泥：一份136克 160千卡 6G脂肪

       Popcorn Chicken small 360千卡 23克脂肪 Large 620千卡 40克脂肪

       PIZZA HUT必胜客

       必胜客铁板比萨

       超级至尊super supereme： 100克 238千卡 13克脂肪

       香荤只尊meat's love：100克 271千卡 16克脂肪

       田院风光veggie's love：100克 208千卡 9克脂肪

       乳酪大会cheese's love：100克 264千卡 13克脂肪

       香辣精选：100克 264千卡 13克脂肪

       低卡区：

       红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡

       番茄（100g） 19千卡 蕃茄 1个 135g 约25千卡

       海带（100g） 23千卡

       蘑菇（100g） 28千卡

       冬瓜（100g） 11千卡

       芹菜（100g） 10千卡

       芦笋 1杯 145g 30千卡

       豆芽菜 1杯 125g 35千卡

       包心菜 1杯 145g 30千卡

       胡萝卜 1条 72g 30千卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

       花菜 1杯 125g 30千卡 芹菜 1条 40g 5千卡

       黄瓜 6片 28g 5千卡 香菇 1杯 70g 20千卡

       芥菜 1杯 140g 30千卡

       洋葱 1杯 210g 60千卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

       青豆 1杯 170g 150千卡 青椒 1个 74g 15千卡

       雪菜 100g 60千卡 竹笋 100g 40千卡

       菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡

       豆苗 100g 40千卡 丝瓜 100g 40千卡

       大蒜 100g 40千卡 （做汤放几个，还有味道）

       生菜 100g 40千卡 （经常吃生菜沙拉）

       每100克(2两)不超过40卡路里

       非常高兴能与大家分享这些有关“食物卡路里表”的信息。在今天的讨论中，我希望能帮助大家更全面地了解这个主题。感谢大家的参与和聆听，希望这些信息能对大家有所帮助。